Чрезмерная нагрузка на организм посредством упражнений после родов может быть опасной. Предварительно стоит проконсультироваться у врача-специалиста и физиотерапевта. Доказано, что если нет послеродовых осложнений, то безопасно начинать упражнения через 6 недель после родов, то есть после завершения так называемого послеродового периода.

Физические упражнения после родов — когда начинать?

Свежеиспеченная мать начинает физическую активность в день рождения ребенка. Это включает в себя вставать с койки  с помощью акушерки и сделать первые шаги к ребенку, чтобы его покормить. .Это огромное усилие для тела после такого стресса, как роды. В этот период молодая мама начинает заботиться о ребенке. Пеленание, переноска и кормление — это двигательная активность кажется совершенно незначительной. Но для только родившей женщины — это достаточно интенсивные упражнения, благодаря которым тело медленно возвращается в форму.

Полноценные упражнения для живота и других частей тела следует начинать спустя 6 недель после родов. В начале послеродовые упражнения должны быть легкими. Интенсификация упражнений должна постепенно увеличиваться.

Упражнения для живота после родов

Как после естественных родов, так и после кесарево сечения упражнения следует выполнять с осторожностью. Есть несколько упражнений, которые женщинам рекомендуется выполнять при родах. Они сводят к минимуму риск осложнений. Вот они:

• Ходьба для похудения — это идеальный метод, который помимо быстро видимых эффектов в потере веса дополнительно укрепит связь между матерью и ребенком. Быстрая прогулка должна длиться не менее 30 минут в день. Благодаря этому ускоренная работа сердца положительно повлияет на систему кровообращения, кроме того, это ускорит сжигание жировой ткани.
• Аквааэробика — вопреки названию, речь идет не о выполнении тяжелых упражнений в воде, а о том, чтобы играть с ребенком в воде. Легкое подпрыгивание или легкое движение ребенка на поверхности воды. В случае этих упражнений в основном укрепляются части верхних и нижних конечностей.
• Тренировка с коляской — многие спортивные центры предлагают для мам упражнения с колясками. Единственное, что вам нужно, это мотивация, трехколесная тележка, удобный наряд для занятий спортом и адекватная защита для вашего малыша. Такие занятия обычно начинаются с так называемой разминки, которая состоит из ходьбы и бега. Следующие упражнения разнообразны и зависят от ведущего. Иногда весной и летом обучение также проводится на открытом воздухе, например, в парках.
• Приседания с ребенком — эти упражнения укрепляют ягодицы и бедра. После родов женщины проводят большую часть времени дома, нося и кормя ребенка. Вы можете использовать это время и для упражнений. Возьмите ребенка на руки, держите его неподвижно под подмышками, держите его голову на уровне своего роста, чтобы руки с туловищем находились под прямым углом. Тогда начни делать приседания. Чтобы правильно выполнить, лучше представить, что позади вас есть кресло, и попытаться сесть на него. В начале начните с 10 приседаний в день, а через неделю — 15. Позже увеличьте количество, адаптируя его к своим способностям.
• Упражнения Кегеля после родов — упражнения для мышц Кегеля предназначены для укрепления мышц таза. Они используются для профилактики стрессового недержания мочи и сокращения мочеполовой системы в перименопаузальном периоде. Они могут быть выполнены в любое время во время приготовления пищи, чтения, уборки или отдыха.