Почему мерзнут ноги, что это значит? Для меня это далеко не праздный вопрос. Еще с ранней юности, чуть только температура окружающей среды снижалась ниже 25 градусов (где уж до пресловутой температуры комфорта в 18 градусов, то и дело поминаемой в медицинских книгах советских времен), у меня сильно мерзли ноги и руки. Но с руками проще, помассировала, посуду помыла, и уже вроде ничего, согрелись, а вот стынущие ноги, ступни, пальцы даже в теплом доме — это катастрофа. Далеко не в каждой ситуации побежишь греться в горячей воде или будешь таскать за собой грелку.

Принцип работы кровообращения

В ходе эволюции человеческий организм создал простой принцип работы, который заключается в том, что сердце и кровеносная система в первую очередь обеспечивает комфортную температуру тела – мозгу, груди и брюшной полости. Поэтому возможные проблемы с кровообращением ощущаются в первую очередь в частях нашего тела, наиболее удалённых от сердца, а значит – руках и ногах.

Этот механизм чаще включается в стрессовой ситуации, когда выделяется адреналин, вызывающий направление большей части крови к груди, мозгу и её отток из рук и ног. Поэтому на симптом постоянно холодных ног и рук и нарушенного кровообращения в конечностях часто жалуются люди нервные и нежные, постоянно находящиеся под воздействием стресса.

Большинство врачей считают, что чаще всего имеет место не какая-либо отдельная патология, а особенность человека в совокупности его слабых мест организма.

Холод в конечностях, а значит и ухудшенную микроциркуляцию крови могут усугубить некоторые препараты (например, пероральная контрацепция), физическое угнетение (например, неудобные тесные или давящие носки, скручивающиеся колготки) или если держать конечности в неудобном положении (например, при многочасовой работе на компьютере).

Причины, почему мерзнут ноги в тепле

Необходимо понять причину зябкости ног, рук, чтобы с ней справиться, ведь это далеко не просто так, что при общем-то нормальной температуре начинают мерзнуть конечности. Ответ прост — нарушение кровообращения.

К сожалению, именно это расстройство встречается при многих заболеваниях, которые мы сейчас и рассмотрим:

1. Вегето-сосудистая дистония, чаще всего в совокупности с низким кровяным давлением, головными болями, обмороками, учащенным сердцебиением.
2. Перепады, скачки давления. То сердце физиологически не способно прокачать кровь по отдаленным сосудам, то идет перенапряжение, а потом и спазм мелких сосудов.
3. Анемия (уменьшенное количество гемоглобина серьезно влияет на весь организм в целом и на интенсивность кровообращения, в частности).
4. Варикозное расширение вен, когда структура и мышечный тонус сосудов уже изменен.
5. Тромбофлебит, флебит.
6. Синдром Рейно (хроническое спазмирование мелких сосудов).
7. Гормональные нарушения, особенно в функционировании щитовидной и поджелудочной железы (гипотериоз, сахарный диабет при формировании осложнения в виде диабетической стопы).
8. Нарушение прохождения нервных импульсов, потеря чувствительности при параличах, парезах и других острых состояниях (инсульт, инфаркт).
9. После имеющихся в истории жизни обморожений.
10. При запущенной стадии остеохондроза позвоночника.
11. В результате облитерирующего эндартериита (перемежающейся хромоты), серьезного осложнения сосудистой системы, которой особенно подвержены заядлые курильщики.
12. После перенесенных атопических дерматитов. Проявиться это может белым дермографизмом (то есть после легкого проведения ногтем остается на коже не красная полоса, а белая).
13. При аллергии — крапивнице, отеке Квинке.
14. При нарушении водного баланса, при сильном обезвоживании, при загустевании крови, организм начинает опасаться катастрофы, спазмирует сосуды, тем самым уменьшая круг кровообращения, чтобы важным органам (сердце, печень) можно было выжить.

Если вы заметили, что ножки холодные у ребенка?

1. Проверьте на соответствие размер домашней и уличной обуви ребенка.
2. У детей часто ножки прохладные, а то и совсем холодные при повышенной температуре тела, организму не хватает жидкости, он не справляется с интоксикационной нагрузкой.
3. Если нет никаких объективных причин для холодных конечностей у детей, то стоит проверить сердечко ребенка, может быть обнаружен при более тщательном обследовании даже не обнаруженный ранее порок сердца.

Часто на холодные ноги жалуются беременные (при ожидании ребенка серьезно сдвинут гормональный фон, проявляется ВСД, нарушения в работе щитовидки за счет нарастающего дефицита йода, при гестозе на поздних сроках часто развивается гипертония, сахарный диабет).

Часто холодным конечностям при системных заболеваниях и болезнях сосудов сопутствуют ночные судороги, подергивание, болезненность и тяжесть в ногах, иногда отечность в вечернее время. Особенно это сильно проявляется после 45-50 лет. Ночью может иметь место синдром беспокойных ног.

Провоцирующие факторы развития нарушения кровообращения в конечностях

• Длительные хронические стрессы;
• лишний вес;
• недостаток движения;
• пожилой возраст с его букетов сердечно-сосудистых, эндокринных и опорно-двигательных заболеваний;
• как последствия строгих диет с имеющимся дефицитом витаминов и минералов;
• при лечебном голодании;
• существенно влияет курение и алкоголизация.

Что и говорить, причин, почему мерзнут ноги в тепле немало. Понятно, что если вылечить причину (ваше хроническое заболевание), то и проблем со стынущими, холодными конечностями, не будет. Но, как и всегда в нашем мире…. не все так просто…

Чаще всего у человека, склонного к хроническому замерзанию рук и ног, имеется не одна причина, а две, три. Женщины гораздо чаще страдают тем, что у них все время мерзнут ноги, это связано с особенностями гормональной сферы и, как правило, регулярно сниженной физической нагрузкой.

К какому врачу обращаться с проблемой хронически мерзнущих конечностей?

Сначала с терапевту, сдаете анализы крови, биохимию, возможно уровень гормонов, ЭКГ, потом скорее всего к флебологу, при проблемах со всей сердечно-сосудистой системой — к кардиологу. Если выявлен дисбаланс гормонов — к эндокринологу.

Плохое кровообращение в ногах — симптомы

О плохом кровообращении в ногах скажет застывание конечностей, их постоянная зябкость, это проявляется чаще при неподвижном положении тела — просмотре телевизора, работы за компьютером, в постели перед сном.

Возможны периодические легкие ощущения онемения, характерны ночные судороги, долгие кручения в кровати перед засыпанием.

Что делать, если мерзнут ноги, как улучшить кровообращение в ногах народными средствами

При постоянных холодных ногах и руках у человека  и проблемами с микроциркуляцией советы довольно очевидные — начинать тренировать свои сосуды, активизируя общее кровообращение. Помогут в этом:

• регулярные физические нагрузки — та же элементарная гимнастика, танцы, велосипед, скандинавская ходьба, ежедневный проход 2-3 этажей по лестнице, 30-40 минутные пешие прогулки, плавание;
• самомассаж или массаж ног, кому как повезет, для этого подойдут разогревающие масла с имбирем, розмарином, тимьяном;
• контрастный душ или контрастные ножные ванны (диапазон температур от 20 до 40 и обратно, завершать надо прохладной водой);
• ванночки для ног для улучшения кровообращения — соляные или хвойные;
• энергичные растирания спиртом, водкой и последующее утепление конечностей;
• растирание яблочным уксусом, можно его применять 2-3 раза в день;
• соблюдение полноценного водного рациона — пить не менее 2 литров воды в день;
• заняться своим иммунитетом глобально — полезно для нормализации кровообращения употребление в пищу овощей и фруктов, богатых витаминами С, Е ( шиповник, цитрусовые, киви, чеснок, пророщенная пшеница, орехи, черная смородина, клюква. Здорово разгоняет кровь употребление красного перца, имбиря или имбирного чая — его пить лучше в первой половине дня, так как он обладает возбуждающим действием;
• ликвидация своих вредных привычек, особенно курения, вызывающего спазмирование сосудов;
• не допускаете перемерзания, промокания обуви осенью, зимой одевайтесь по сезону, не носите тесную неудобную обувь;
• забудьте про привычку сидеть нога за ногу (за 15 минут перекрытия кровотока, ваши ножки теряют 20 литров обогащенной кислородом крови и вынуждены довольствоваться тем, что поневоле депонируется в конечностях);
• в холодное время года для лечения плохой микроциркуляции крови полезен прием растительных стимуляторов иммунитета, природных адаптогенов с общетонизирующим действием — настойки женьшеня, лимонника китайского, левзеи сафлоровидной;
• Пи долгом вынужденном сидении в офисе — необходима раз в час хотя бы 5-минутная разминка, проход по коридору, если правила не позволяют, то хотя бы снятие туфель и небольшая гимнастика для стоп просто под столом.

Иногда помогает элементарное закаливание — начинать ходить босиком летом в квартире, на даче по траве, потом можно довести до круглогодичного хождения босиком хотя бы дома. О хождению по снегу я… помолчу.

Упражнения для улучшения кровообращения в ногах

• Помогает активизировать нарушенное кровообращение в стопах, пальцах ног вибрационная гимнастика по Микулину (по ссылке подробное описание методики микулинских прыжков).
• Если же вкратце, то исследователь рекомендует серии приподниманий на носках на 2-3 см с последующим легким стуканьем пяток об пол. За раз стоит сделать около 50-60 этих мини-прыжков. И таких подходов 3-4 за день.
• Есть в арсенале средств и лечебная гимнастика для стоп, разработки пальцев при плохом кровообращении конечностей:

Уверена, что может помочь и методика Маии Гогулан с ее модифицированными упражнениями Ниши, они тоже связаны с вибрациями — упражнение «рыбка» и «вибрация» (описание и более полный комплекс упражнений Ниши по ссылке).

Профилактика холодных конечностей

Постоянно мерзнут ноги — как улучшить кровообращение? Важны профилактические мероприятия, общие для людей с плохой циркуляцией крови:

1. Отказ от курения, так как эта вредная привычка провоцирует многие нарушения центрального и периферического кровообращения.
2. В холодное время года стоит отказаться от стягивающей, тесной одежды, обуви.
3. Научиться справляться со стрессовыми ситуациями или избегать их по возможности. В идеале освоить медитации или дыхательные техники, нормализующие нервую и сердечно-сосудистую системы.
4. Включить в питание больше приправ, они оказывают общее согревающее воздействие.
5. Если кожа у вас не слишком чувствительна, можно попробовать старый способ согревания нижних конечностей — насыпание в носки немного перца перед выходом на холод. Такой же эффект окажет горчица, но тут есть один нюанс, если ноги вспотеют в сапогах (к примеру, в машине или помещении), то вы получите «эффект горчичника». То бишь, мерзнуть ноги, однозначно, не будут, но начнут довольно ощутимо жечь кожу.
6. Офигительный результат дал приклеенный на пятки перцовый пластырь, хотя и по другому поводу — мне видимо попался свежий экземпляр, я наклеила и пошла на работу, снять целый день не было возможности, жгло так, что я чуть ли не подпрыгивала, вечером сняла, так еще потом три дня даже при надевании носков или укрытии одеялом ночью ощущала приличный жар на всю ступню. Для неженок не советую — слишком сильное средство.
7. Для товарищей, обожающих новые технологии, можно посоветовать стельки с подогревом на аккумуляторе.

*****

Так что, если постоянно мерзнут ноги, руки, к делу надо подойти комплексно, и не только просто согревать остывающие конечности, это даст лишь кратковременный эффект. Холодные руки и ноги — лишь сигнал организма о нарушении кровообращения и именно его и нужно восстанавливать.