Праздники закончились, а это значит, что пора браться за работу и брать себя в руки. И после праздничных столов, полных калорийных блюд, многие серьезно задумываются о тренировках и о своем питании. При этом вопрос выбора продуктов после тренировок является особенно важным.

То, что мы потребляем после тренировки в тренажерном зале, может помочь быстрее восстановиться, накачать мышцы и подготовиться к следующему занятию.Ниже представлено несколько советов о том, как получить максимальную отдачу от спорта после тренировки.

Почему так важно правильно питаться?

Когда вы занимаетесь спортом, ваши мышцы используют запасы гликогена и белки тела, которые затем необходимо пополнить. «Употребление правильной комбинации углеводов, белков, витаминов и минералов помогает ускорить процесс восстановления использованных запасов», — утверждает Ванесса Валлотина, сертифицированный диетолог в Соединенных Штатах. По ее словам, спортсмены должны включать в свой рацион полезные жиры. Это может быть сделано с помощью жирорастворимых витаминов или определенных продуктов.

Что есть после тренировки, зависит от типа, продолжительности и интенсивности упражнений. «Употребление большего количества углеводов рекомендуется тем, кто бегает или ездит на велосипеде в течение одного часа и более», — сообщает диетолог Healthline. Она также отмечает, что после силовых тренировок необходимо объединять больше белков в сочетании с умеренным количеством углеводов.

Важно! «Идеальное время, чтобы поесть после тренировки — в течение 45 минут, но преимущества можно увидеть через 2 часа после тренировки», — сказала Вальтолина.

Рекомендации специалистов

Эксперты советуют правильно расставлять приоритеты и хорошо обдумать свой рацион. Если вы не спортсмен, питание после тренировки не так важно, как другие факторы. Тем не менее употребление белков, углеводов, жиров и других питательных микроэлементов в течение дня играет колоссальную роль, причем не только в плане фигуры, но и в плане здоровья.

Поэтому, когда вы едите, вам нужно помнить, к чему вы стремитесь. Если вам нужен белок, вы должны выбрать то, что его содержит. С другой стороны, веганам и вегетарианцам необходимо есть белок из разных источников в течение дня, чтобы получить достаточное количество незаменимых аминокислот.

Будьте осторожны с упакованными продуктами после тренировки, во многие из которых добавлен сахар. Тщательно изучайте содержимое так называемых энергетических батончиков. Если вы занимаетесь спортом в течение 30-40 минут и не нагружаете свой организм слишком много, то и меню должно быть соответствующим.