Как мы можем преодолеть головную боль без таблеток, если мигрень и частые боли вызывают у нас ежедневный дискомфорт? Эта проблема, несомненно, волнует многих людей, ставших жертвами этого заболевания. А прием лекарств обычно сопровождается побочными эффектами, и лишь незначительным временным облегчением.

Хорошей новостью является то, что есть альтернативные способы, которыми вы можете легко помочь себе. Вы, вероятно, получите желаемый эффект немного медленнее, но он наверняка принесет вам только улучшение вашего здоровья и никаких нежелательных побочных эффектов. Эксперты рекомендуют шесть методов, которые лучше всего справляются с неприятными головными болями.

1. Когнитивно-поведенческая терапия

Рассматривайте головную боль не как симптом, а как часть более серьезной проблемы. Постарайтесь выяснить причину того, что вас беспокоит, и постарайтесь найти решение. «Изменение мышления с помощью когнитивной реструктуризации может привести к снижению стресса и, в конечном итоге, к меньшей (или менее интенсивной) головной боли.

В дополнение к когнитивному компоненту лечения, одинаково важно определить поведение, экологические и другие факторы, которые приводят или усиливают головную боль. Затем постарайтесь внести изменения в свое поведение, чтобы устранить выявленные причины, которые вызывают процесс головной боли », — объясняет лицензированный психолог д-р Саманта Раффи.

2. Массажная терапия

Когда мы чувствуем боль, наши руки автоматически прикасаются к голове, давая понять, что действительно хороший массаж может эффективно справиться с головной болью. «Многие боли в области головы вызваны напряжением в мышцах. Согласно моему опыту, если вы просыпаетесь с головной болью, это, как правило, напряжение челюсти или результат сдавливания зубов.

Быстрый массаж шеи и плеч может облегчить эту головную боль. Другая причина боли может быть связана тем, что вы прижимаете телефон к уху. Иногда даже изменение привычки держать трубку может избавить от боли», — говорит д-р Кэти Граб, практикующая, оратор и автор нескольких книг о разуме, теле и духе.

3. Натуральные добавки

Прежде чем идти за натуральными добавками, тщательно обдумайте свои покупки и будьте осторожны, чтобы не купить ничего, что, по вашему мнению, поможет бороться с болью. Доктор Каролин Дин, доктор медицины и диетолог, рекомендует магний, витамин В и травяные отвары, которые помогают предотвратить образование тромбов и образование маленьких кровяных сгустков, которые могут вызвать спазмы кровеносных сосудов, а следовательно, напряжение и головную боль.

4. Диета

Возможно этот метод выглядит слишком легким для вас. Используя его, важно пить достаточное количество воды, чтобы организм хорошо увлажнялся и очищался от токсинов, которые часто вызывают головную боль. Кроме того, желательно избегать провоцирования головных болей посредством употребления вкусных или даже полезных продуктов с кофеином, искусственных подсластителей, сахара, хлопьев, консервированных супов, замороженных блюд, фаст-фудов и некоторых диетических продуктов.

5. Йога

Несколько простых поз, сделанных в обстановке комфорта и конфиденциальности вашего дома, могут успешно справиться с головной болью. Выполните несколько несложных упражнений и через несколько минут вы действительно почувствуете облегчение.