В вопросе похудения правильный и вкусный, а главное полезный ужин является одним из основных моментов. И если вы предпочитаете вечером слишком тяжелую пищу и блюда, то вы совершаете очень большую ошибку, а регулярные перекусы в ночное время суток и вовсе является преступлением не только для фигуры, но и для здоровья. Как же правильно ужинать?
7 популярных продуктов для правильного и вкусного ужина
Люди, которые предпочитают правильно питаться, отдают предпочтение достаточно простым и легким продуктам и блюдам, в составе которых имеется минимум компонентов. К таковым можно отнести:
- Салат со свежей зеленью. В составе зелени присутствует большое количество калия и различных полезных микроэлементов, к тому же листья сала очень быстро перевариваются. При этом объем съедаемой вечером порции должен составлять не более 300-400 грамм. На 100 грамм салата приходится около 100 кКал, а для заправки такого салата можно использовать или соевый соус, или немножко оливкового, льняного масла, или же нежирный и несладкий йогурт.
- Филе курицы в отварном виде. Белое мясо птицы является одним из самых диетических и полезных видов животных белков. Перед сном можно скушать около 200-250 грамм отварного мяса без специй. А вот от жарки лучше отказаться, так как обжаренное растительное масло не имеет в себе ничего полезного, к тому же это значительно утяжеляет пищу.
- Рыба в запеченном виде. Конечно, в идеале отдать предпочтение отварной рыбе, но ее вкус далеко не каждому будет по нраву, поэтому рыбу можно запечь в духовке, используя фольгу или рукав для запекания. Откажитесь от соли, а вместо нее используйте натуральные специи.
- Творог и блюда с творогом в составе. Это идеальный ужин. Творог можно употреблять как в сыром виде, так и сделать с помощью этого продукта множество разнообразных блюд. Только при готовке этих блюд нужно отказаться от сахара, а вот немного меда будет не лишним.
- Рагу. Сваренные и заправленные овощи или вообще запеченные в духовке овощи — это не только очень вкусно, но и очень полезно. При чем как для здоровья в целом, так и для фигуры.
- Фрукты и орехи. Конечно, в качестве полноценного ужина этого будет недостаточно, а вот в качестве перекуса, очень даже подойдет. Отдавайте предпочтение фруктам с минимумом сахарозы в составе: грейпфрут, апельсин и так далее А вот бананы вечером исключите из своего рациона.
Основные правила питания при похудении
Помимо диеты, необходимо также соблюдать основные правила питания, которые помогут вам похудеть. В первую очередь откажитесь от вредных блюд и продуктов, к которым можно отнести не только разные чипсы, сухарики, но и печенье, фаст-фуд и так далее. Лучше обогатите свое меню полезными продуктами, тем более что на сегодняшний день имеется большой ассортимент натуральных продуктов.
Основы правильного питания:
- не переедайте, ведь правило, что лучше поем один раз, но сытно, может сыграть с вами в злую шутку;
- ограничьте количество солей, так как избыток соли провоцирует жажду, а много жидкости — это одна из причин отечности;
- старайтесь питаться дробно, соблюдая определенную порционность — при этом ужин должен составлять не более 30% от всей суточной нормы калорий.
Важно! Конечно, сразу же придерживаться всех этих правил не получится, так как вы будете чувствовать постоянный голод, что в итоге ни к чему хорошему не приведет.
Поэтому начните с малого — исключите все вредные продукты. Затем постепенно постарайтесь перейти на дробное питание, после чего уменьшайте количество съедаемой пищи в вечернее время суток.
И не забывайте про разгрузочные дни, когда вы должны потреблять только воду, свежие овощи и фрукты, в идеале — яблок и огурцы. А количество воды или зеленого чая без сахара можно употреблять столько, сколько хочется. Так вы сможете очистить свой организм от шлаков, очистить кишечник, и предупредить нарушения стула.
